Улучшаем зрение сами

К сожалению, мы часто забываем про элементарные правила, которые помогают нам сохранить здоровым такой важный орган, как зрение. И вспоминаем об этом, когда чувствуем первые ухудшения. Что бы не допустить дальнейшего ухудшения, а еще лучше, для профилактики здорового зрения, запомните самое важное:

1
Делайте упражнения на расслабление мышц глаз. Потрите руки, создавая теплую температуру. Закройте глаза и приложите ладони, позволив глазам расслабиться. Вообразите расслабляющееся место. Не впускайте свет. Делайте это каждый раз, когда у Вас есть время в течение дня, особенно когда Вы сидите за компьютером. Так же используйте переменные горячие и холодные компрессы для глаз ежедневно.



2
Поддерживайте влажность. Сохранение естественного равновесие влажности в ваших глаз является одной из самых важных вещей. Сухие глаза могут начать зудеть, становятся красными и даже болезненными. Постарайтесь чаще моргать, даже когда Вы сосредоточены на работе или внимательно смотрите телевизор.

3
Помните про правило 20-20-20, которое означает, что каждые 20 минут нужно делать перерыв на 20 секунд, в это время взгляд отводим на предмет на расстоянии 20 фунтов (6метров).
Перерывы стоит делать более длительные, на 7-10 минут, чрез каждый час работы.

4
Тренируйте мышцы глаз. Если вы когда-либо занимались спортом, то знаете, что если вы прекращаете тренироваться, мышцы ослабевают. Упражнений для глаз думаю описывать не стоит, это и вращение глаз, и перевод взгляда вправо-влево, и зажмуривание.

5
Понизьте уровень яркости своего монитора. Но не делайте его слишком темным.

6
Уменьшите нагрузку. В современном мире ваши глаза подвергнуты постоянному напряжению - чем больше вы смотрите телевизор, сидите за компьютером, играете в игры по своему смартфону, тем больше нагрузки приходится выдерживать вашим глазам. Старайтесь находить себе занятия максимально исключив все эти устройства и вы будете удивлены, насколько лучше себя чувствуют ваши глаза.

7
Больше спите. Вы, возможно, заметили, что, когда вы работаете в течение длительного времени без сна, вы чувствуете себя усталыми и нездоровыми. Вы также, возможно, заметили, что ваше зрение становится расплывчатым. Сон важен для всех физических функций, и получение соответствующего отдыха может помочь в улучшении зрения, так как сон позволяет переутомленным глазным мышцам расслабляться полностью.



8
Защитите глаза от ультрафиолетовых лучей. Носите солнцезащитные очки хорошего качества, которые обеспечивают ультрафиолетовую защиту, и ваши глаза поблагодарят Вас.

9
Точно так же, как остальная часть тела глаза нуждаются в хорошей пище. Морковь, капуста, черника, абрикосы и другие продукты, богатые бета каротином, приносят огромную пользу вашим глазам.

10
Пейте больше воды. Среднее человеческое тело состоит приблизительно из 60% воды, иногда больше. Если Ваши глаза часто становятся сухими и усталыми, попытайтесь увеличить свое водное потребление. Кроме того, употребление большого количества воды важно для вашего организма в целом.

11
Употребляйте витамины. Помогите глазам, получить больше витаминов А, С и Омега-3, а так же аминокислоты. Аминопласты защищают ваши глаза от свободных радикалов. В течение долгого времени - они сохраняют глазную ткань здоровой и предотвращают ухудшение зрения.