Как восстановить фигуру после родов

После родов изображения стройной и красивой знаменитости заставляет вас отойти от зеркала. Вот несколько советов относительно того, как вернуть вашу фигуру после беременности.

Если вы видите, как знаменитые молодые мамы со скоростью молнии возвращают свою форму и мечтаете добиться того же, то стоит обратить внимание действительно ли это реалистично и здорово для вашего организма? Эксперты утверждают "Нет!"

"Большинство молодых мам не имеет возможности вести такой образ жизни, который допускал бы такую быструю потерю веса - и чем раньше женщины признают это, тем лучше они будут себя чувствовать " говорит доктор Лора Райли, американский эксперт по беременности и представительница американской Коллегии Акушеров и Гинекологов.
Райли говорит, что у знаменитостей есть ресурсы, которые не доступны обычным женщинам. Это личные тренера, повара и няньки, все те, кто заменяет ребенку маму, чтобы та могла посвятить серьезное время возвращению в форму. Многие из них также сидят на сумасшедших диетах - которые не является лучшим примером, говорит Райли.

Эксперты предупреждают, что когда дело доходит до возвращения телу обычной формы, ни о какой диете не может идти речи, особенно, если у вас были трудная беременность, кесарева сечение или, если вы кормите ребенка грудью.

Вы должны есть по крайней мере 1800-2000 калорий в день, этого будет достаточно для вас и вашего ребенка, так как кормление грудью сжигает калории. Особенно не стоит думать ни о каких диетах в первых 6 недель после родов. Вам требуется это послеродовое время, чтобы восстановить ваше обычное питание. Так же это может снизить риск послеродовой депрессии.

Что же следует делать, если диета запрещена?

Начните с умеренной тренировки. Не слишком строгой, тренировка должна заставить вас чувствовать себя лучше, не хуже! Эксперты говорят, что проще всего начать с ходьбы. Действительно, одна из более популярных форм тренировки - гуляние матери с коляской. Если вы думаете, что готовы к более сложной деятельности, добавляете более сложные элементы и физическую нагрузку. Будьте готовы, что даже если у вас были сильные мышцы перед беременностью, вы потеряли ту силу во время беременности.






Если вам, всетаки очень, тяжело даются физические нагрузки, займитесь плаванием. Вода считается одним из самых лучших средств в борьбе с лишним весом.



Независимо от того, как нетерпеливый вы в достижении скорейших результатов, эксперты предостерегают против любых действий, которые увеличивают напряжение на суставы, такие как бег трусцой, скачки, по крайней мере в течении шести - восьми недель. Почему?
Во время беременности вы производите гормон, названный релаксин, который делает суставы более мягкими и подвижными, и следовательно, более подверженными серьезным травмам.

Кроме того, независимо от того, какие упражнения вы делаете, обратите пристальное внимание на предупредительные знаки или признаки, при которых следует прекратить нагрузки:

-чрезмерное кровотечение
-тазовая боль или боль в животе
-чрезмерная одышка
-чувствительность мышц, которая не уходит в течение нескольких дней